5 რჩევა, თუ როგორ გამოუმუშაოთ ბავშვს ჯანსაღი ძილის ჩვევები
აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ასპექტია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვს საკმარისი და ჯანსაღი ძილი ჰქონდეს. ძილი უმნიშვნელოვანესია ბავშვის ზრდისთვის, განვითარებისა და საერთო კეთილდღეობისთვის. თუმცა, ბავშვის ჯანსაღი ძილის რუტინაში მოყვანა ხანდახან რთული ამოცანაა.
5 რჩევა იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენს პატარას
1. შექმენით ძილის თანმიმდევრული რუტინა
ყველაზე მთავარი თანმიმდევრულობაა, როცა ჯანსაღი ძილის ჩვევის ჩამოყალიბება გსურთ ბავშვებში. შექმენით ძილის წინ რუტინა, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს გააცნობიეროს, რომ ძილის დრო ახლოვდება. ეს რუტინა შეიძლება მოიცავდეს ისეთ აქტივობებს, როგორებიცაა თბილი აბაზანის მიღება, ზღაპრების კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
2. დააწესეთ ძილის დრო
დააწესეთ რეგულარული ძილის დრო, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს შვილს დაიძინოს ასაკისა და ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. ჩვილების უმეტესობას დღეში 11-იდან 14 საათამდე ძილი სჭირდებათ, ხოლო 1 წლიდან დრო შედარებით მცირდება.
3. შექმენით პირობები კომფორტული ძილისთვის
პატარებში ძილის ჯანსაღი ჩვევების გასავითარებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ძილისთვის კომფორტული გარემოს შექმნა. აუცილებელია, რომ ოთახი იყოს შედარებით ჩაბნელებული, მშვიდი და ნეიტრალური ტემპერატურით, რათა ორგანიზმი მარტივად მოდუნდეს.
4. შეზღუდეთ ეკრანთან გატარების დრო ძილის წინ
ეკრანებიდან გამოსხივებულმა შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის გამომუშავებას; ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილს. უმჯობესია, რომ ბავშვმა ძილის წინ სულ მცირე ერთი საათით ადრე აღარ გამოიყენოს ტელეფონი, ტაბლეტი ან/და კომპიუტერი. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ შესთავაზოთ მშვიდი აქტივობები – კითხვა ან ხატვა.
5. წაახალისეთ ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური აქტივობა ძალიან დიდ როლს თამაშობს ჯანსაღი ძილის მიღწევაში. პატარებმა საკმარისად უნდა დაიტვირთონ დღის განმავლობაში, რათა უკვე საღამოსკენ მოთენთილები იყვნენ. მაგალითად, ღია ცის ქვეშ თამაში ენერგიის დაწვის შესანიშნავი გზაა.
პატარებში ძილის ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება აუცილებელია როგორც მათი ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარებისთვის, ასევე თქვენი, როგორც მშობლის სიმშვიდისთვის. თანმიმდევრულობა, ძილის რეჟიმი და კომფორტული პირობები საბაზისო ნაბიჯებია ამ მიზნის მისაღწევად, რომელსაც მოთმინებით უნდა მოეკიდოთ.
